Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng dung tích phổi. Theo nghiên cứu của Đại học Bang New York và báo cáo từ"thế giới của người chạy"tạp chí, đi bộ trên máy chạy bộ trong một giờ có thể đốt cháy thêm 75-90 calo, trong khi chạy bộ có thể đốt cháy thêm 105-125 calo. Việc tiêu hao calo và kỹ thuật thở bị ảnh hưởng bởi các phương pháp tạo nhịp độ khác nhau. Cho dù đi bộ hay chạy bộ trên máy chạy bộ, việc duy trì nhịp điệu và kiểm soát phù hợp là rất quan trọng để đạt được kỹ thuật thở đúng.
Bước 1:
Duy trì tư thế đúng bất kể tốc độ chạy của bạn. Thư giãn vai và giữ lưng và cổ thẳng đứng. Giữ khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ và nhìn thẳng về phía trước. Hãy để cánh tay của bạn thư giãn để giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Tư thế chạy đúng giúp bạn tìm ra kỹ thuật thở đúng nhanh hơn.
Gấp Gọn Đi Bộ Chạy Bộ Dưới Bàn Máy Chạy Bộ
Bước 2:
Khiđi bộ trên máy chạy bộ,hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở bằng đường mũi đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với thở bằng miệng, giúp củng cố và đàn hồi phổi của bạn. Tập trung vào thở bằng cơ hoành, nghĩa là dùng cơ bụng để hít vào thay vì nâng cao vai.
Bước 3:
Trong khichạy bộ trên máy chạy bộtôi, hít vào và thở ra bằng miệng. Giữ cho miệng của bạn hơi mở để hấp thụ lượng oxy tối đa và hít thở sâu. Giống như khi đi bộ, hãy sử dụng cơ bụng để hít vào thay vì cơ ngực và duy trì tư thế chạy phù hợp trong suốt quá trình chạy.
Máy chạy bộ có động cơ gập hoàn toàn với màn hình cảm ứng 15,6 inch
Bước 4:
Liệuđi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ, thiết lập và duy trì nhịp thở đều đặn. Nhịp thở của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào phương pháp tạo nhịp của bạn. Ví dụ, trong khi đi bộ, hãy thử hít vào sau mỗi hai bước và thở ra sau mỗi bước. Trong quá trình chạy bộ, hãy thử hít vào sau mỗi ba bước và thở ra sau mỗi hai bước. Cố gắng hít thở chậm, sâu, tránh thở nông, nhanh hoặc hổn hển. Nếu bạn không thể duy trì nhịp thở đều và sâu, hãy cân nhắc giảm cường độ tập luyện cho đến khi bạn có thể.
7 chế độ tập luyện Máy chạy bộ cơ học cho tập thể dục thương mại
Bước 5:
Bất kể nhịp độ của bạn là gì, đảm bảo thở ra hoàn toàn với mỗi hơi thở. Trong lúctập luyện trên máy chạy bộ, thật dễ dàng để tập trung vào việc hít vào, nhưng việc thở ra sẽ thải khí carbon dioxide ra khỏi phổi của bạn, chuẩn bị cho phổi tiếp nhận lượng oxy tiếp theo.
Máy chạy bộ nghiêng 0-18% Máy chạy bộ nghiêng có động cơ có thể gập lại với màn hình
Mẹo nhanh:
Để xác minh xem bạn có thở đúng cách hay không, hãy đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong vài phút và đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Khi thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy chuyển động nhịp nhàng ở bụng theo từng hơi thở, trong khi bàn tay đặt trên ngực vẫn tương đối tĩnh.
Thực hiện theo các hướng dẫn này để tối ưu hóa các bài tập trên máy chạy bộ của bạn và đạt được hiệu quả đốt cháy calo. Các kỹ thuật thở đúng cách không chỉ nâng cao trải nghiệm tập thể dục của bạn mà còn góp phần nâng cao thể lực tổng thể.
Tăng cường tập luyện hình elip của bạn bằng cách tránh những sai lầm phổ biến này và kết hợp các đề xuất cải tiến của chúng tôi. Đưa hành trình tập thể dục của bạn lên một tầm cao mới và đạt được mục tiêu của bạn một cách hiệu quả và hiệu quả.
Tìm kiếm thêm thông tin thiết bị thể dục?đến KJTôn,Chúng tôi cung cấp
Sản phẩm thể hình mới:Hơn 1000 sản phẩm thiết bị thể dục mới và xu hướng thiết bị thể dục mới nhất
Dịch vụ kiểm tra: Chúng tôi có thể chấp nhận hoa hồng của bạn để xử lý các dịch vụ kiểm tra mẫu, kiểm tra sản phẩm và kiểm tra nhà máy, đảm bảo giao hàng vô tư cho bạn.
Ít MOQ: Một trong những tính năng chính của chúng tôi là giúp tất cả chủ sở hữu của các doanh nghiệp nhỏ mua các sản phẩm sức khỏe và thể dục khác nhau từ các nhà cung cấp đủ tiêu chuẩn với ít MOQ hơn.
Dịch vụ tùy chỉnh: Nếu các sản phẩm hoặc dịch vụ trên trang web của chúng tôi không đáp ứng yêu cầu của bạn, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào. Chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các dịch vụ tùy chỉnh.