Bạn có thể cảm thấy tự hào về bản thân vì đã lao vào phòng tập thể dục vàLàmhình eliptập thể dục , nhưng di chuyển đôi chân của bạn một cách thiếu suy nghĩ trong khi đọc tạp chí hoặc xem TV sẽ không ảnh hưởng nhiều đến thể lực của bạn. Trong blog này, chúng ta sẽ khám phá 10 quan niệm sai lầm hàng đầu mà mọi người mắc phải khitập tim mạchmáy hình elip và cung cấp các đề xuất cải tiến để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thêm niềm vui cho các bài tập nhàm chán của bạn.
Đặt điện trở thành Zero
Chuyển động chân nhanh mà không có lực cản hầu như không có bất kỳ lợi ích thể chất nào. Đảm bảo sử dụng đủ lực để chống lại lực cản đã đặt mỗi khi bạn bước lênmáy elip. Sau đó, tiếp tục với tốc độ vừa phải cho đến khi bạn kiệt sức. Nếu bạn vẫn có thể tiếp tục thêm 5 phút nữa sau khi rời khỏi máy, thì bạn chưa đủ cố gắng.
Uốn lưng
Giữ tư thế thẳng đứng sẽ kéo căng cơ bụng, đồng thời tác động đến các cơ cốt lõi và thân trên của bạn. Hãy thử sử dụng các tay cầm bằng một tay hoặc thậm chí các chuyển động bằng một chân để nhắm mục tiêu vào nhiều nhóm cơ hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu bạn không thể tìm thấy một máy hình elip có tay cầm cố định phù hợp, đừng lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ tay cầm bằng cả hai tay có thể giảm lượng calo đốt cháy.
Không nhập thông tin cá nhân
Hầu hết các máy tập hình elip dành cho thương mại được đặt cho người dùng nặng khoảng 150 pound (68 kg), nhưng việc nhập thông tin cá nhân của bạn sẽ cung cấp giá trị tiêu hao calo chính xác hơn. Đặt mục tiêu đốt cháy 100 calo sau mỗi 10 phút.
Không đổi hướng
Đi giật lùi trên máy tập elip không chỉ tăng thêm sự đa dạng mà còn kích thích các nhóm cơ khác nhau. Chuyển động về phía trước tác động đến cơ đùi của bạn, trong khi chuyển động về phía sau nhắm vào mặt sau của đùi và cơ mông của bạn. Để tập luyện tốt nhất, hãy hơi ngồi xổm trong khi đạp, giữ đầu gối của bạn ở góc 90 độ.
Bám sát một chương trình tập luyện cố định
Tập luyện hình elip HIIT là một cách tuyệt vời để chống lại sự nhàm chán và tăng lượng calo đốt cháy. Hãy thử hai phương pháp sau: kháng cự cố định với tốc độ thay đổi (tốc độ nhanh 1 phút; xen kẽ tốc độ vừa phải 4 phút) hoặc tốc độ cố định với kháng cự thay đổi (kháng cự tối đa 1 phút; xen kẽ kháng cự vừa phải 4 phút).
Máy Elip Từ Tính Cho Gia Đình Có Màn Hình Cảm Ứng-Nhận báo giá miễn phí
đẩy ngón chân
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là tạo áp lực quá lớn lên các ngón chân, dẫn đến tê mỏi và rút ngắn thời gian tập luyện. Chuyển trọng lượng của bạn lên gót chân và vận động các nhóm cơ chính của bạn để kéo dài thời gian tập luyện.
Tốc độ quá cao
Nếu bạn nghe thấy máy hình elip phát ra âm thanh vù vù, điều đó có nghĩa là lực cản không đủ và bạn đang đạp quá nhanh, dẫn đến giảm lượng calo đốt cháy trên mỗi đơn vị thời gian. Duy trì tốc độ ổn định, vừa phải và sử dụng lực cản thích hợp để thử thách cơ bắp của bạn, điều này sẽ giúp duy trì nhịp tim cao hơn.
Máy Elip Từ Tính Cho Gia Đình Có Màn Hình Cảm Ứng-Nhận báo giá miễn phí
Bỏ qua sự tham gia của phần trên cơ thể
Nếu bạn tập luyện hàng ngày, hãy sử dụng cả hai tay cầm di chuyển để vận động các cơ trên cơ thể trong hai ngày và tay cầm cố định trong năm ngày còn lại. Trong các cử động tay và chân phối hợp, hãy thử luyện tập xen kẽ: 1 phút nhấn mạnh cử động cánh tay, 4 phút nhấn mạnh cử động chân, xen kẽ cho đến khi kết thúc bài tập của bạn.
tăng độ nghiêng
Một số máy hình elip có tính năng nghiêng, tương tự như máy chạy bộ. Tuy nhiên, độ nghiêng hình elip không làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn; thay vào đó, nó làm cho chân bạn đạp xuống và kéo lên dễ dàng hơn.
Máy tập luyện hình elip có thể gập lại nhỏ gọn từ tính-nhận báo giá miễn phí
Phụ thuộc quá nhiều vào máy elip
Đừng giới hạn bản thân chỉ với một chiếc máy. Bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn bằng các thiết bị thể lực và aerobic khác, chẳng hạn như máy chèo thuyền. Đảm bảo sự đa dạng trong tập luyện không chỉ ngăn cơ thể bạn quen với một động tác duy nhất mà còn liên tục hình thành các nhóm cơ khỏe hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Máy Tập Elip Từ Tính Có Xung Tay-Nhận báo giá miễn phí
Tăng cường tập luyện hình elip của bạn bằng cách tránh những sai lầm phổ biến này và kết hợp các đề xuất cải tiến của chúng tôi. Đưa hành trình tập thể dục của bạn lên một tầm cao mới và đạt được mục tiêu của bạn một cách hiệu quả và hiệu quả.
Tìm kiếm thêm thông tin thiết bị thể dục?đến KJTôn,Chúng tôi cung cấp
Sản phẩm thể hình mới:Hơn 1000 sản phẩm thiết bị thể dục mới và xu hướng thiết bị thể dục mới nhất
Dịch vụ kiểm tra: Chúng tôi có thể chấp nhận hoa hồng của bạn để xử lý các dịch vụ kiểm tra mẫu, kiểm tra sản phẩm và kiểm tra nhà máy, đảm bảo giao hàng vô tư cho bạn.
Ít MOQ: Một trong những tính năng chính của chúng tôi là giúp tất cả chủ sở hữu của các doanh nghiệp nhỏ mua các sản phẩm sức khỏe và thể dục khác nhau từ các nhà cung cấp đủ tiêu chuẩn với ít MOQ hơn.
Dịch vụ tùy chỉnh: Nếu các sản phẩm hoặc dịch vụ trên trang web của chúng tôi không đáp ứng yêu cầu của bạn, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào. Chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho bạn các dịch vụ tùy chỉnh.